忙しさが落ち着いたのに心がざわつく… 5分呼吸で「今」に心安らぐ方法
忙しさが落ち着いたのに、なぜか心がざわつく…そんな経験はありませんか？
毎日何かと忙しく過ごしていると、時間が過ぎるのがあっという間に感じられます。やるべきことに追われている間は、あまり考えないようにしていても、心は緊張しているのかもしれません。
そして、少し時間ができてほっと一息ついた時や、一つの大きな役割が終わって日常が落ち着いた時などに、ふと心がざわついたり、漠然とした不安を感じたり、手持ち無沙汰になって落ち着かない気持ちになることはないでしょうか。
これまで忙しさで蓋をしていた色々な思いが、急に顔を出すのかもしれません。先のこと、体のこと、これからのこと…。考えても答えが出ないようなことが頭を巡り始めると、せっかく時間ができたのに、心は休まらないと感じるかもしれません。
そんな時、難しいことを考えたり、無理に気分転換しようとしたりする必要はありません。まずは、今、ご自身の心と体に優しく目を向けてあげる時間を少しだけ作ってみませんか。たった5分でできる「呼吸に意識を向ける時間」が、あなたの心を穏やかに整えるお手伝いになるかもしれません。
5分呼吸で、「今、ここ」に心安らぐ時間
忙しさが一段落して心がざわつくのは、「今」ではなく、過去の後悔や未来への心配に気持ちが向いていることが多いものです。呼吸に意識を向ける時間は、「今、ここ」のご自身に優しく寄り添うための大切な時間です。
深い呼吸を意識するだけでも良いのですが、ここでは、もう少し丁寧に「呼吸に意識を向ける」練習をご紹介します。これは、難しいものではなく、ただご自身の呼吸をありのままに感じてみるというシンプルな方法です。
椅子に座ったまま、どこでもすぐに始めることができます。たった5分、ご自身の心のために時間を作ってみましょう。
心がざわつく時に試したい、たった5分の呼吸法
この呼吸法は、特別な場所や道具は一切必要ありません。ご自宅のリビングでも、静かな場所を見つけて椅子に座るか、床に楽な姿勢で座って行ってみてください。
- 楽な姿勢で座りましょう 椅子に座る場合は、足の裏が床にしっかりつくように座ります。背筋は伸ばしますが、肩の力は抜いてリラックスしてください。手は膝の上などに自然に置きます。もし可能なら、ベルトや衣服の締め付けを少し緩めると、より楽に呼吸ができます。
- 目を閉じるか、視線を落としましょう 目を閉じることに抵抗があれば、視線を数メートル先に落とし、ぼんやりと一点を見るようにしても構いません。こうすることで、外からの情報が減り、ご自身の内側に意識を向けやすくなります。
- ご自身の呼吸を感じてみましょう 呼吸をコントロールしようとせず、ただ「今、ご自身の呼吸がどうなっているか」を感じてみます。吸う息は鼻を通る空気の冷たさ、吐く息は少し温かいこと。お腹や胸が呼吸に合わせて膨らんだり凹んだりすること。その自然な呼吸のリズムにそっと注意を向けます。
- 心がさまよったら、呼吸に戻りましょう 呼吸に意識を向けている間に、今日の出来事や明日の心配、様々な考えが頭に浮かんでくるかもしれません。それは自然なことです。考えが浮かんできても、「いけない」と自分を責める必要はありません。ただ「あ、何か考えていたな」と気づいたら、優しく、もう一度ご自身の呼吸に意識を戻してください。何度心がさまよっても、そのたびに優しく呼吸に戻ります。
- ゆっくりと、終わりを迎えましょう タイマーをセットして5分経ったら、すぐに立ち上がるのではなく、ゆっくりと意識を戻していきます。まずは手足の指を軽く動かしたり、肩を回したりして、体の感覚を取り戻します。準備ができたら、ゆっくりと目を開けて、周りの景色を見てみましょう。
5分を続けるためのやさしいコツ
この呼吸法は、毎日完璧に行う必要はありません。もし「今日は難しそう」と感じたら、無理せず、できる時に試してみるだけで十分です。
最初は呼吸に意識を向け続けるのが難しく感じるかもしれません。それは誰もが通る道です。考えが浮かんでも、それをダメなことと思わないでください。ただ「あ、考えてた」と気づいて、呼吸に戻る、その繰り返しが練習になります。
この5分間は、「何かを達成するため」ではなく、「ただご自身のために存在する」ための時間です。どうぞご自身に優しく、気軽な気持ちで続けてみてください。
まとめ：不安なざわつきに、やさしい呼吸の時間を
忙しさが一段落した時に訪れる心のざわつきは、これまでの緊張から解放されたご自身からのサインかもしれません。そんな時は、たった5分、ご自身の呼吸に意識を向けてみましょう。
特別なことは何もありません。ただ座って、目を閉じ（または視線を落とし）、ご自身の呼吸を感じてみます。心が別のことにさまよっても、優しく呼吸へと注意を戻します。これを5分間続けます。
この短い時間が、「今、ここ」に意識を戻し、心のざわつきを少しずつ穏やかにする手助けになるはずです。毎日の暮らしの中に、ご自身の心と体がほっと一息つける、たった5分の呼吸の時間を取り入れてみてはいかがでしょうか。きっと、心穏やかな毎日を送るための、ささやかで確かな力になってくれることでしょう。