決めるのが不安な時に - 5分呼吸で心を整える方法
何かを選ぶとき、決めるときに心がざわつくことはありませんか？
日々の暮らしの中では、大小さまざまなことを決める場面がありますね。今日の夕食はどうしようか、あの服は買おうかどうしようか、ご近所の方とどんなお話をしようか…。
そんな時、「これで本当に良かったのかしら」「間違っていたらどうしよう」と、ふと心がざわついたり、不安になったりすることはありませんか。
たとえ小さなことでも、何かを決めようとする時、私たちの心は少し緊張しやすいものです。特に、これからのことや周りの人のことを考えると、余計に迷いや不安が膨らんでしまうこともあるかもしれません。
そんな「決めるのがちょっと不安だな」と感じる時に、心強い味方になってくれるのが、たった5分でできるマインドフルネス呼吸法です。
5分呼吸法が、決める時の不安に寄り添ってくれる理由
マインドフルネス呼吸法は、難しく考える必要はありません。ただ「今の自分の呼吸にそっと意識を向ける」という、昔からある知恵のようなものです。
私たちは不安を感じている時、どうしても「どうすれば良いのだろう」「もし失敗したら」と、頭の中がぐるぐる考え事でいっぱいになりがちです。過去の後悔や未来の心配に心がとらわれてしまうのです。
5分呼吸法をすると、そんな考え事から少し離れて、今、この瞬間の自分の呼吸に意識を戻すことができます。息を吸って、吐いて…その繰り返しの穏やかなリズムに心を置くことで、ざわついていた気持ちが落ち着きを取り戻しやすくなります。
心が落ち着くと、慌てて決めようとしたり、不安に押されて判断したりするのではなく、少しだけ冷静に状況を見つめ直すゆとりが生まれることがあります。これが、より心穏やかに、そして自分にとって納得のいく選択をするための助けとなってくれるのです。
決めるのが不安な時に試したい5分呼吸法の簡単な手順
この呼吸法は、椅子に座ったままでも、ソファに腰掛けたままでも、どこでも行うことができます。特別な準備は何もいりません。必要なのは、あなたの体と、ほんの5分の時間だけです。
さあ、一緒にやってみましょう。
- 楽な姿勢で座る: 椅子に深く腰掛けても、背筋を少し伸ばして座っても、あなたが一番楽だと感じる姿勢で座ってください。手は膝の上など、どこに置いても構いません。
- 目をそっと閉じるか、一点を見つめる: もし可能なら、目をそっと閉じてみましょう。難しければ、目の前の床など、動かない一点をぼんやりと見つめるだけでも大丈夫です。視覚からの情報を減らすことで、心の内側に意識を向けやすくなります。
- 自分の呼吸を感じてみる: 鼻から入ってくる空気、肺が膨らむ感じ、お腹が動く様子、口から出ていく空気。呼吸の全てを感じようとするのではなく、「今、息を吸っているな」「今、息を吐いているな」と、ただ、あなたの体が行っている呼吸にそっと意識を向けてみてください。深く吸おう、ゆっくり吐こうなど、呼吸をコントロールしようとせず、ありのままの呼吸に寄り添います。
- 考え事が浮かんでも大丈夫: 呼吸に意識を向けていると、今日の出来事や先の心配など、いろいろな考え事が頭に浮かんでくるかもしれません。それは自然なことです。「あ、何か考えていたな」と気づいたら、「また考えちゃった」と自分を責める必要はありません。ただ、浮かんだ考えを雲が流れるようにそっと見送り、再び呼吸に意識を戻してみてください。これを繰り返します。
5分間、タイマーをセットするのも良いでしょう。慣れてきたら、タイマーがなくても時間を気にせず、ただ呼吸に集中してみるのも良い経験です。
コツと、知っておいていただきたいこと
- 完璧を目指さない: 上手にできているか、考え事が浮かんでばかりいないかなど、気にしすぎなくて大丈夫です。ただ5分間、呼吸に意識を向けようとした、その時間を持つこと自体が大切なのです。
- 「効果があるかな？」と考えすぎない: 呼吸法をしたからといって、すぐに答えが見つかるわけではないかもしれません。この時間の目的は、答えを見つけることではなく、不安な気持ちを少し休ませてあげること、心を穏やかな状態に戻すことだと考えてみてください。
- もし気分が悪くなったら: 無理は禁物です。もし呼吸に意識を向けることでかえって苦しくなったり、気分が悪くなったりした場合は、すぐに中止してください。
5分呼吸法が導く穏やかな気持ち
この5分間の呼吸の時間は、あなたが決断を迫られている状況から一旦離れ、自分自身の心に寄り添うための大切な時間です。
呼吸に意識を向けることで、不安や迷いでいっぱいだった心が、少しずつ落ち着いてくるのを感じられるかもしれません。心が穏やかになると、最初に感じていた不安が少し小さく感じられたり、次に取るべきことへの考えが少し整理されたりすることもあるでしょう。
たとえ答えが見つからなくても、この呼吸法で得られる心の安らぎは、あなたがどんな選択をするにしても、きっと力になってくれるはずです。
不安な時の「お守り」に
何かを決める時に限らず、心がざわついたり、漠然とした不安を感じたりしたらいつでも、この5分呼吸法を思い出してみてください。
いつでもどこでもできるこの簡単な呼吸法は、きっとあなたの心強い「お守り」となってくれることでしょう。心穏やかな時間が、あなたの日常に増えることを願っております。