なんだか自分だけ立ち止まっていると感じたら - 5分呼吸で心安らぐ方法
なんだか自分だけ立ち止まっていると感じたら - 5分呼吸で心安らぐ方法
日々の暮らしの中で、ふと「なんだか自分だけが立ち止まっているみたいだな」と感じることはございませんか。周りの方々が生き生きと過ごしているように見えたり、何かに挑戦している話を聞いたりすると、ご自身の今の状況と比べてしまい、少し心が重くなることもあるかもしれません。
「このままで大丈夫だろうか」「自分は何をしているんだろう」といった気持ちが、漠然とした不安や寂しさにつながることもあるものです。そうした時、無理に何か大きなことを始める必要はありません。まずは、ご自身の心にそっと寄り添う時間を持つことが大切です。
そこで、ほんの5分でできるマインドフルネス呼吸法をご紹介したいと思います。この呼吸法は、難しいものではなく、ご自身の呼吸に意識を向けるだけのシンプルな方法です。立ち止まっていると感じる心を、「今ここ」に優しく引き戻し、落ち着きを取り戻す手助けとなるでしょう。
5分呼吸で心を「今ここ」に戻す
自分だけが取り残されているように感じる時、私たちの心は過去の後悔や未来への心配へとさまよいがちです。マインドフルネス呼吸法は、そうした心のさまよいから、今この瞬間のご自身の呼吸へと意識を向け直します。これにより、頭の中の考え事から少し距離を置き、心を落ち着かせることができるのです。
穏やかな心を取り戻す5分呼吸法のステップ
椅子に座ったままでも、横になったままでも結構です。ご自身が一番楽な姿勢で始めてみましょう。特別な場所や道具は一切いりません。
- 楽な姿勢をとる: 椅子に深く腰掛け、背筋を自然に伸ばします。足の裏は床につけましょう。もし可能であれば、手はお腹の上や膝の上に優しく置きます。
- 優しく目を閉じるか、一点を見つめる: 周りの情報から一旦離れるために、ゆっくりと目を閉じます。もし閉じるのが難しければ、数メートル先の床の一点などをぼんやりと見つめていても構いません。
- ご自身の呼吸に意識を向ける: 深く呼吸しようと頑張る必要はありません。ただ、今している呼吸をそのまま感じてみましょう。鼻から入る空気、口から出る空気、お腹が膨らんだりへこんだりする動きなど、ご自身が一番感じやすいところに優しく意識を向けます。
- 他の考えが浮かんできても大丈夫: 呼吸に意識を向けていると、今日の出来事やこれからの心配など、色々な考えが自然と浮かんできます。それはごく当たり前のことです。考えが浮かんできたことに気づいたら、「あ、考えていたな」とそっと認め、評価することなく、また優しく呼吸に意識を戻します。
- 5分間続ける: 時計などを気にせず、タイマーを使うか、心の中でゆっくり数を数えるなどして、およそ5分間、この呼吸への意識を続けます。
期待できることと実践のヒント
この5分間の呼吸を終えた後、すぐに大きな変化を感じないかもしれません。それで良いのです。ただ、ほんの少し心が落ち着いたように感じたり、頭の中のざわつきが和らいだりすることがあります。
大切なのは、「完璧にやらなければ」と思わないことです。途中で集中が途切れてしまっても、何度も優しく呼吸に意識を戻せば大丈夫です。ご自身のペースで、ご自身に優しく行うことが何よりも大切です。
この5分呼吸は、忙しい日常のふとした合間や、眠りにつく前など、いつでも行うことができます。「なんだか心がざわつく」「自分だけが立ち止まっているように感じる」そんな時に、ご自身への小さな贈り物として、この5分間を試してみていただけたら嬉しく思います。
ご自身の呼吸という、いつもそこにあるものに意識を向けることで、きっと心の安らぎを見つけることができるでしょう。