不安を和らげる5分呼吸

人との関わりで心が疲れたと感じたら - 5分呼吸で自分を取り戻す時間

Tags: マインドフルネス, 呼吸法, ストレス解消, 人間関係, リラックス

人との関わり、心が疲れていませんか？

私たちの毎日は、様々な人との関わりの中で成り立っています。家族や友人、近所の方々、お店の人など、たくさんの人と言葉を交わしたり、一緒に時間を過ごしたりします。こうした人とのつながりは、私たちの生活を豊かにしてくれる素晴らしいものですが、時には少し疲れてしまうこともあるかもしれません。

相手に気を遣いすぎたり、言いたいことがうまく伝えられなかったり、あるいは、何気ない一言が心に引っかかってしまったり。気づかないうちに、心が重くなってしまうことがあるかもしれません。そんな時、「なんだか疲れたな」「少し一人になりたいな」と感じるのは、ごく自然なことです。

心をそっと休ませてあげたい。でも、特別な時間を作るのは難しい。そうお感じの方に、たった5分でできる、心の疲れをやわらげる方法をご紹介したいと思います。それは、「マインドフルネス呼吸法」です。

マインドフルネス呼吸法とは？

「マインドフルネス」という言葉を耳にされたことがあるかもしれません。難しく聞こえるかもしれませんが、簡単に言うと、「今、この瞬間の自分の心や体に気づくこと」です。そして、マインドフルネス呼吸法は、その名の通り、「呼吸」に意識を向けることで、心を「今、ここ」に戻してくる練習です。

人との関わりで心が疲れている時、私たちは過去の出来事を思い出して後悔したり、これからのことを心配したりと、心が「今ここ」から離れてしまいがちです。マインドフルネス呼吸法は、そんな離れていった心を、優しく「今」に連れ戻してくれます。

そして、何より嬉しいのは、たった5分という短い時間でも効果を感じられるということです。ほんの少しの時間でも、意識的に心を休ませてあげることで、気持ちがふわりと軽くなるのを感じられるかもしれません。

5分でできるマインドフルネス呼吸法のステップ

それでは、実際に5分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう。特別な準備は何もいりません。椅子に座ったままでも、寝る前でも、気分転換したい時ならいつでも大丈夫です。

  1. 楽な姿勢になりましょう 背筋を軽く伸ばして、肩の力を抜き、楽な姿勢で座るか立ちます。横になっても構いません。体が一番落ち着く姿勢を選んでください。

  2. そっと目を閉じるか、やわらかく一点を見つめます 目を閉じる方が集中しやすいかもしれませんが、閉じるのが不安な場合は、数メートル先の床など、一点をぼんやりと見つめていても構いません。

  3. ご自身の呼吸に意識を向けます 深く呼吸しようと意識する必要はありません。ただ、鼻や口を通る空気の流れ、胸やお腹が膨らんだりしぼんだりする体の動きなど、今のご自身の呼吸がどんな感じかを感じてみましょう。

  4. 様々な考えが浮かんできても、気にしません 呼吸に意識を向けていると、「さっき言われた言葉が気になるな」「明日の予定はどうだったかな」など、色々な考えが頭に浮かんできます。それは自然なことです。考えが浮かんできても、それを追いかけたり、良い悪いと判断したりせず、「あ、何か考え事をしていたな」と気づいて、またそっと呼吸に意識を戻します。

  5. この呼吸への意識を5分間続けます タイマーをセットしても良いですし、時計を見ながらでも良いでしょう。ただただ、5分間、呼吸に意識を戻し続ける練習をします。

5分呼吸で心がどのように変わるかもしれません

この5分間の呼吸への意識は、人との関わりで疲れた心を優しく癒やす時間になります。

続けるためのやさしいコツ

「毎日続けられるかな？」と心配になる必要はありません。大切なのは、「完璧にやろう」と思わないことです。

最後に

人との関わりは、時に私たちの心を疲れさせることがあります。でも、そんな自分を責める必要はありません。疲れたなと感じた時は、「よし、5分だけ呼吸に意識を向けてみようかな」と、ご自身に優しい時間をプレゼントしてみてください。

この5分間のマインドフルネス呼吸法が、あなたが人との関わりで感じた心の疲れをそっと癒やし、穏やかな自分を取り戻すためのお手伝いになれば幸いです。どうぞ、気軽に試してみてください。