体の声に耳を傾ける5分 - 呼吸で優しく自分を労わる時間
体の小さなサイン、気になっていませんか？
日々の暮らしの中で、なんとなく体が重い、いつもと違う感じがする、といった小さな変化に気づくことがあるかもしれません。年齢を重ねるにつれて、こうした体からのサインが気になることも増えてくるでしょう。
「これって大丈夫かしら」「どこか悪いのではないか」と、不安な気持ちになってしまうこともあるかもしれません。しかし、こうした体の声に気づくことは、決して悪いことではありません。むしろ、自分自身の体と心に意識を向ける大切な機会となるのです。
体の声に優しく耳を傾ける時間
私たちはつい、体調が悪いと「どうにかしなければ」「治さなければ」と考えがちです。しかし、マインドフルネスの考え方では、まずはその「今ここ」にある体の感覚に、良い悪いという判断を加えずに気づき、ただ受け止めることから始めます。
体の声に「耳を傾ける」とは、その感覚を怖がったり否定したりするのではなく、「ああ、今はこんな感じがするんだな」と、ただ優しく見つめることです。そして、そのために役立つのが、たった5分でできる呼吸法です。
5分でできる「体の声に気づく」呼吸法の手順
この呼吸法は、特別な場所や道具は一切必要ありません。椅子に座ったままでも、立ったままでも、楽な姿勢で行うことができます。
- まずは楽な姿勢になりましょう。 椅子に座る場合は、背筋を軽く伸ばし、足の裏を床につけます。手は膝の上に置くか、楽な位置に。
- 静かに目を閉じるか、視線を少し下ろしましょう。 もし目を閉じるのが難しければ、一点をぼんやりと見つめるだけでも構いません。
- 自分の呼吸に意識を向けます。 今、鼻を通る空気や、お腹や胸の膨らみ・へこみに優しく注意を向けましょう。呼吸の速さや深さを変えようとせず、ただ自然な呼吸を観察します。
- 次に、体全体の感覚に意識を広げてみましょう。 座っているお尻が椅子に触れている感覚、足の裏が床についている感覚、衣服が肌に触れている感覚など、今の体全体が感じている様々な感覚に気づいてみます。
- 体からの小さなサインに気づいてみます。 肩の周りが少し凝っているかもしれない。足のどこかが少しだるいかもしれない。お腹のあたりが張っているかもしれない。体の中の小さな声、気になる感覚に、良い悪いの判断をせずに「ああ、こんな感じがするんだな」と、ただ気づいてみます。心配したり、無理にどうにかしようとしたりする必要はありません。
- 気づいた感覚を優しく受け止めたら、再び呼吸に意識を戻しましょう。 数回、ゆっくりと呼吸を繰り返します。吸う息とともに体全体に穏やかな空気が満たされるイメージ、吐く息とともに体から余分な力が抜けていくイメージを持つのも良いでしょう。
- 最後に、ゆっくりと意識を今いる場所に戻し、目を開けましょう。 体を軽く動かしたり、伸びをしたりして、ゆっくりと日常生活に戻ります。
この呼吸法で期待できること
たった5分、体の声に耳を傾ける時間を持つことで、以下のような変化を感じられるかもしれません。
- 体調の小さな変化に、過度に心配するのではなく、落ち着いて気づけるようになる。
- 自分の体と心はつながっていることを改めて感じ、自分自身を大切に労わる気持ちが生まれる。
- 体の感覚に意識を向けることで、頭の中でぐるぐる考えていた不安から一時的に離れることができる。
- 心が穏やかになり、体全体の緊張が少し和らぐのを感じられる。
続けるための優しいコツ
「毎日完璧にやらなきゃ」と気負う必要はありません。もし呼吸に集中できなかったり、体の声にうまく気づけなかったりしても、それで構わないのです。「ああ、今は集中できなかったな」と気づくだけで十分です。
大切なのは、自分自身に優しくあることです。うまくいかない日があっても、責めることなく、また次の機会に試してみよう、と思うだけで良いのです。
まとめ
日々の小さな体のサインは、私たちに「少し立ち止まって、自分を大切にしてくださいね」と語りかけているのかもしれません。たった5分、この呼吸法を通して、体の声に耳を傾け、優しく自分を労わる時間を持ってみませんか。
この穏やかな習慣が、あなたの心と体に安らぎをもたらし、日々の暮らしをより穏やかに彩るお手伝いになることを願っています。