健康への不安を感じやすいあなたへ - 5分呼吸で心穏やかに過ごす方法
健康について、ふと「大丈夫かしら」と心配になることはありませんか。特に年齢を重ねるにつれて、体の小さな変化が気になったり、将来の健康について漠然とした不安を感じたりすることは、どなたにも起こりうることかもしれません。
そんな時、その不安な気持ちが頭の中でぐるぐると回り始めると、心が落ち着かなくなってしまいますね。どうすれば良いのかと考えても、かえって落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
もしかしたら、そんな心を少しでも穏やかにするお手伝いが、たった5分の「呼吸」でできるかもしれません。
健康への不安が心をざわつかせるとき
健康への不安というのは、これからどうなるのだろう、という未来への心配から生まれることが多いものです。過去の出来事や、未来の想像にとらわれてしまうと、心はどんどん落ち着きを失ってしまいます。
マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるでしょうか。難しく考える必要はありません。それは「今、この瞬間に意識を向けること」です。呼吸に意識を向けることは、まさに「今ここ」に心を取り戻すための、とても simple （シンプル）で効果的な方法なのです。
特に、5分という短い時間なら、いつでも、どこでも、気軽に試すことができます。特別な場所や道具も必要ありません。椅子に座ったままでも、横になっていても、たった5分、自分の呼吸に意識を向けてみるだけです。
健康不安に寄り添う5分呼吸のやり方
では、実際に健康への不安を感じた時に試していただきたい、5分呼吸の簡単なステップをご紹介します。
これは「正しくやらなければ」と力む必要は全くありません。ただ、自分の呼吸に少しだけ意識を向けてみる、という優しい気持ちで始めてみてください。
- 楽な姿勢で座るか横になる まずは、体が一番リラックスできる姿勢をとります。椅子に腰かけても、ソファに座っても、ベッドに横になっても構いません。体の力をふっと抜いてみましょう。
- ゆっくりと目を閉じるか、一点を見つめる もし抵抗がなければ、目を閉じてみましょう。そうすることで、外からの情報が減り、自分の内側に意識を向けやすくなります。目を閉じにくい場合は、目の前の床など、何か一点をぼんやりと見つめていても大丈夫です。
- 自分の「呼吸」を感じる 鼻から入ってくる空気、出ていく空気。お腹の膨らみやへこみ。胸の動き。呼吸が体の中を通る感覚に、そっと意識を向けます。深く吸おう、ゆっくり吐こう、と操作する必要はありません。ただ、「今、自分は息を吸っているな」「今、息を吐いているな」と、そのままの呼吸を感じてみましょう。
- 他の考えが浮かんできても大丈夫 呼吸に意識を向けようとしても、やはり健康のことや、関係ない様々な考えが頭に浮かんできてしまうものです。それは自然なことです。考えが浮かんできたことに気づいたら、「あ、何か考えていたな」とそっと認め、批判することなく、また優しく意識を呼吸へと戻します。まるで、わき道にそれた小鳥を、そっと元の木に戻してあげるように。
- 5分間続けてみる タイマーを使っても良いですし、体感でも構いません。この呼吸を感じる時間を、まずはたった5分間だけ続けてみます。
いかがでしたでしょうか。たったこれだけです。
5分呼吸を試してみて感じるかもしれないこと
この5分呼吸を続けていると、最初は不安な気持ちや考えが何度も浮かんできて、呼吸に意識を向け続けるのが難しいと感じるかもしれません。それで全く問題ありません。
何度でも、優しく、繰り返し呼吸に意識を戻すこと。その「戻す」という行為そのものが、心を「今ここ」に引き止める練習になります。
5分経った頃、もしかしたら、さっきまで心を占めていた健康への不安が、少しだけ遠ざかっているように感じられるかもしれません。頭の中のざわつきが少し落ち着き、心がほんの少し穏やかになっていることに気づく方もいらっしゃるかもしれません。
これは、呼吸に意識を向けることで、不安な「考え」そのものから一時的に距離を置くことができたためです。考えに巻き込まれるのではなく、考えが通り過ぎていくのをただ見守る。その練習を、呼吸を通して行っているのです。
大切なのは「完璧にやろうとしない」こと
この5分呼吸法に「正解」はありません。深く呼吸ができなくても、すぐに考え事をしてしまっても、失敗ではありません。ただ、呼吸に意識を向けようとした、それだけでも素晴らしい第一歩です。
健康への不安を感じた時に、すぐにこの方法を思い出せなくても大丈夫です。いつか、ふとした瞬間に「あ、そういえば、あの呼吸法を試してみようかな」と思い出していただけたら、きっと心が少し楽になるお手伝いができるはずです。
たった5分。この短い時間で、あなたの心を今に戻し、穏やかな時間を持つことができます。もし今、健康への不安が心をかすめているなら、この5分呼吸を試してみてはいかがでしょうか。あなたの心が、少しでも安らぎますように。