なんだか呼吸が速い、乱れていると感じたら - 5分呼吸で心安らぐ時間
なんだか心が落ち着かないな、と感じる時、ふとご自身の呼吸に目を向けてみたことはございますでしょうか。もしかすると、いつもの呼吸より少し速くなっていたり、なんだか浅く、乱れているように感じられるかもしれません。
心と呼吸のつながり
私たちの心と体は、とても深くつながっています。心がざわついたり、何か心配なことがある時、体もそれに反応します。呼吸が速くなったり、浅くなったりするのは、体が「少し緊張しているよ」と教えてくれているサインのようなものです。
このサインに気づくことは、自分自身の心の状態を知る大切な手がかりになります。そして、その呼吸にゆっくりと意識を向けることで、心の状態を穏やかに整えていくことができるのです。
5分でできる、呼吸に意識を向ける時間
「なんだか呼吸が速いな」「少し乱れているな」と感じたその時に、ぜひ試していただきたいのが、たった5分でできる呼吸法です。特別な場所や道具は必要ありません。椅子に座っていても、ソファでくつろいでいても、眠る前に横になったままでも、いつでもどこでも行うことができます。
大切なのは、上手に呼吸しようと頑張ることではなく、ただご自身の呼吸に「気づく」ということです。
穏やかな心を取り戻す5分呼吸の手順
さあ、一緒に5分間だけ、ご自身の呼吸に意識を向けてみましょう。
- まずは楽な姿勢で座るか横になり、目を軽く閉じるか、一点をぼんやりと見つめます。体の余分な力をふっと抜いてください。肩の力、顔の力、お腹の力...ゆっくりと緩めていきます。
- ご自身の自然な呼吸に意識を向けます。鼻から入る空気、鼻から出ていく空気。胸やお腹の動き。呼吸の速さや深さ、温かさや冷たさなど、今のご自身の呼吸がどんな感じか、ただそのまま感じてみてください。評価したり、変えようとしたりする必要はありません。ただ「今、呼吸をしているな」と気づいているだけで十分です。
- もし、呼吸が速いな、浅いなと感じても、無理に変えようとせず、そのまま受け止めます。ただ、呼吸に意識を向け続けていると、自然と呼吸が穏やかになってくることに気づくかもしれません。もし他の考え事が浮かんできても、それは自然なことです。「あ、考え事が出てきたな」と気づいて、またそっと呼吸に意識を戻します。
- これを5分間続けます。スマートフォンなどでタイマーをセットしても良いですし、心地よい音楽を聴きながらでも良いでしょう。
たったこれだけです。
期待できることと、続けるための小さなコツ
この5分間を過ごすことで、速くなっていた呼吸が穏やかになり、それに伴って心のざわつきが少し落ち着いてくるのを感じられるかもしれません。今この瞬間の自分に意識を向けることで、心配事や不安から一時的に離れ、心に安らぎを取り戻すことができるでしょう。
続けるためのコツは、完璧を目指さないことです。毎日決まった時間にできなくても構いません。「なんだか落ち着かないな」と感じた時や、寝る前、朝起きた時など、「やってみようかな」と思った時に、たった5分間だけでも行ってみる。それだけで、ご自身の心と体の声に耳を傾ける大切な時間になります。
終わりに
呼吸が速く、乱れていると感じる時は、心があなたに何かを伝えようとしているサインかもしれません。そんな時は、無理にどうにかしようとせず、まずはその呼吸に優しく気づいてみてください。そして、たった5分間、ご自身の呼吸に意識を向ける時間を持ってみませんか。きっと、心に穏やかさが戻ってくるのを感じられることでしょう。
この記事が、あなたの心安らぐ時間を持つための一助となれば幸いです。