不安を和らげる5分呼吸 - 過去のことが気になって落ち着かない時に

過去のことが気になって落ち着かない時に - 5分呼吸で心を穏やかに保つ方法

Tags: 過去の悩み, 心のざわつき, 呼吸法, マインドフルネス, 心の落ち着き

人は誰しも、過去の出来事を思い返すことがあります。楽しかった思い出もあれば、少し後悔が残ることや、どうにもならなかったけれど気になってしまう出来事もあるかもしれません。

特に、過去の辛かったことや、もう終わったはずの出来事が繰り返し心に浮かんでくると、なんだか落ち着かなくなったり、今の時間を十分に楽しめなくなったりすることがあります。グルグルと同じことを考えてしまい、心がざわつく、そんな経験はありませんでしょうか。

過去を変えることはできません。ですが、過去の考えにとらわれて、今の心が乱されてしまうのは、とてもつらいことだと思います。

もし今、過去のことが気になって心が落ち着かない、と感じているなら、たった5分でできる「マインドフルネス呼吸法」を試してみてはいかがでしょうか。呼吸に意識を向けることで、過去から離れて「今、ここ」に心を戻し、穏やかな時間を取り戻すお手伝いができるかもしれません。

なぜ呼吸法が、過去のことが気になってしまう時に役立つのでしょうか。

私たちの心は、放っておくと過去や未来のこと、あるいは色々な考えの中をさまよいがちです。特に、過去の出来事に対する考えは、無意識のうちに心を占めてしまい、なかなか手放せないことがあります。

「マインドフルネス呼吸法」は、「今、ここ」という瞬間に意識を向ける練習です。難しいことではなく、ただ自分の「呼吸」という「今」起きていることに注意を向けることから始めます。

呼吸に意識を集中することで、自然と過去の考え事から離れる時間を持つことができます。例えるなら、ぐるぐる回る思考の渦から、そっと岸辺に上がるようなものです。思考を無理やり止めようとするのではなく、ただ呼吸に意識を戻す、という優しい方法です。

それでは、実際にたった5分でできる呼吸法の簡単な手順をご紹介します。特別な場所や道具は必要ありません。椅子に座ったままでも、静かな場所であればどこでも行うことができます。

無理なく、ご自身のペースで試してみてください。

楽な姿勢で座る: 椅子に座るか、床に楽な姿勢で座ります。背筋を少し伸ばし、肩の力は抜いてリラックスします。手はお腹の上や太ももの上に置くと良いでしょう。
そっと目を閉じるか、視線を落とす: もし抵抗がなければ、優しく目を閉じます。難しければ、視線を少し下に落として、まぶたを軽く閉じても構いません。
自分の呼吸に注意を向ける: 鼻や口から入ってくる空気、出ていく空気の感覚に意識を向けます。呼吸の速さや深さを変えようとせず、ただ「今、この瞬間の呼吸」を感じてみます。お腹の膨らみやへこみに意識を向けても良いでしょう。
考えが浮かんできても大丈夫: 呼吸に意識を向けていると、過去の出来事や他の考え事が心に浮かんできます。それは自然なことです。考えが浮かんできたら、「あ、何か考えているな」と気づくだけで十分です。その考えに深入りせず、優しく注意をもう一度呼吸に戻します。
5分間、呼吸を感じ続ける: タイマーをセットして5分間、この呼吸への意識を続けます。途中で気が散っても、そのたびに優しく呼吸に意識を戻しましょう。

たったこれだけです。難しく考えず、まずは呼吸を感じることから始めてみてください。

この5分呼吸法を続けることで、以下のような変化を感じることがあるかもしれません。

実践する上でのコツは、完璧を目指さないことです。途中で色々な考えが浮かんできても失敗ではありません。「また呼吸に戻ろう」と優しく軌道修正すれば大丈夫です。毎日決まった時間に行うのが難しければ、過去のことが気になったその時に、「よし、5分だけやってみよう」と気軽に試してみるのも良いでしょう。

5分呼吸法は、病気の治療を目的としたものではありません。あくまで、ご自身の心と穏やかに向き合うための一つの方法としてお試しください。

もし、過去の出来事に対する思いがとても辛く、日常生活に大きな影響が出ている場合は、一人で抱え込まず、専門家や信頼できる方に相談することも考えてみてください。

まずは、今日この瞬間から、たった5分。ご自身の呼吸に意識を向けて、心を「今」に優しく戻す練習を始めてみませんか。きっと、穏やかな時間を取り戻すための一歩になるはずです。