不安を和らげる5分呼吸 - なんとなくすっきりしない時

なんとなくすっきりしない時 - 5分呼吸で気持ちを軽くする方法

Tags: すっきりしない, 気分, 5分呼吸, マインドフルネス, 不安軽減

なんとなくすっきりしない気持ち、抱えていませんか

日々の暮らしの中で、特に理由はないのだけれど、なんだか気分が晴れない、心が重い、頭の中がもやもやするという時があるかもしれません。特定の何かがあったわけではないのに、なんとなく落ち着かない、すっきりしないという感覚は、多くの方が経験することではないでしょうか。

そんな時、無理に原因を探したり、明るく振る舞おうと頑張ったりする必要はありません。ただ、その「なんとなくすっきりしない」という気持ちに、そっと寄り添ってみる時間を設けてはいかがでしょうか。

実は、たった5分の短い時間でもできる簡単な呼吸法が、こうした漠然とした心の重さやモヤモヤに優しく寄り添い、気持ちを少しだけ軽くするお手伝いをしてくれるかもしれません。それは「マインドフルネス呼吸法」と呼ばれる、心と体をつなぐ穏やかな方法です。

マインドフルネス呼吸法とは、どのようなものですか

マインドフルネスと聞くと、難しく感じる方もいらっしゃるかもしれません。でも、心配はいりません。ここでご紹介するマインドフルネス呼吸法は、誰にでも、すぐに実践できるとてもシンプルなものです。

それは、「今、ここ」にあるご自身の呼吸に、ただ優しく注意を向ける時間を持つことです。深く吸い込む、長く吐き出すといった特別な方法ではなく、ただ自然な呼吸をそのまま感じてみるというものです。

私たちは普段、過去の出来事を思い出したり、これからのことを心配したりと、様々な考えの中で心を忙しくさせてしまいがちです。マインドフルネス呼吸法は、そうした思考から一度離れて、「今」の自分の体と心を感じることで、頭の中のモヤモヤを一時的に手放し、心を穏やかに整える助けとなります。

特に、原因がはっきりしない「なんとなくすっきりしない」気持ちの時こそ、この「今に意識を向ける」ということが、心に風通しを良くしてくれるかもしれません。

たった5分でできるマインドフルネス呼吸法の手順

「よし、やってみよう」と思われたら、まずは静かで落ち着ける場所を選んでください。椅子に座っても、床に座っても構いません。体が楽だと感じる姿勢で行いましょう。

タイマーを5分にセットするのもおすすめです。時間が決まっていると、焦らずに集中しやすくなります。

具体的な手順は以下の通りです。とても簡単ですので、どうぞ気楽にお試しください。

楽な姿勢で座ります: 背筋をすっと伸ばしますが、力を入れすぎず、リラックスできる姿勢を見つけましょう。手は太ももの上など、心地よい場所に置きます。
目をそっと閉じます、または半開きに: 目を閉じる方が集中しやすいかもしれませんが、閉じるのが不安な場合は、視線を斜め下の一点に落とすように、目を半開きにしても構いません。
ご自身の呼吸に注意を向けます: 普段通りに行っている自然な呼吸に意識を移します。鼻を通って空気が出入りする感覚、胸やお腹が膨らんだりしぼんだりする動きなど、体のどこかで呼吸が感じられる場所に優しく注意を向けましょう。
呼吸を「あるがまま」に感じます: 呼吸をコントロールしようとせず、「吸っているな」「吐いているな」と、ただ観察します。深い、浅い、速い、遅いといった評価はせず、良い悪いの判断も手放し、そのままの呼吸を受け入れます。
考えが浮かんできても大丈夫: 呼吸に注意を向けていても、考え事や他の感覚が心に浮かんでくるのは自然なことです。それに気づいたら、「あ、考え事をしていたな」と心の中で優しく認め、またそっと呼吸に意識を戻しましょう。自分を責める必要は全くありません。
5分間続けます: この3から5のステップを、セットした5分間繰り返します。

タイマーが鳴ったら、ゆっくりと目を開け、周りの景色を数秒間眺めてから、ゆっくりと動き始めましょう。

実践のコツと期待できること

この5分呼吸法は、毎日同じ時間に完璧に行う必要はありません。「なんとなくすっきりしないな」と感じた時に、キッチンで休憩している間、テレビを消した静かな時間、あるいは寝る前のほんの5分など、ご自身の都合の良い時に気軽に行ってみてください。

最初から完璧にできると思わなくても大丈夫です。気が散ってしまっても、また呼吸に戻れば良いのです。練習を重ねることで、少しずつ呼吸に集中しやすくなるかもしれません。

この5分呼吸法を続けることで、すぐに劇的な変化があるとは限りません。しかし、定期的に実践することで、なんとなく感じていた心の重さが少しだけ軽くなったり、モヤモヤしていた頭の中が一時的にクリアになったりすることを感じられるかもしれません。

そして何より、たった5分でも、ご自身の心と体に向き合う時間を持つことは、忙しい日常の中で自分自身を大切にする優しい行為と言えるでしょう。

心穏やかな時間のために

「なんとなくすっきりしない」という気持ちは、誰にでも起こりうる自然な心の波のようなものです。それに気づき、責めるのではなく、優しく寄り添う方法を知っていることは、日々の暮らしを心穏やかに過ごすための一助となるはずです。

今日ご紹介した5分呼吸法は、そのためのとても手軽な入り口となるでしょう。特別な準備も場所もいらず、たった5分あれば、ご自身の内側に静かな時間を作り出すことができます。

もし、今「なんとなくすっきりしないな」と感じていらっしゃるのであれば、ぜひ一度、この5分呼吸法を試してみてはいかがでしょうか。このサイトが、皆様が心穏やかな時間を見つけるためのお手伝いができれば幸いです。