ため息が多いと感じたら - 5分呼吸で心と体を軽くする方法
ため息と体の重さ、それは心と体のサインかもしれません
日々の暮らしの中で、「ついため息が出てしまう」「なんだか体が重く感じる」ということはございませんか。特別に忙しいわけでもないのに、ため息が多かったり、体がだるかったりすると、少し気になってしまいますね。
こうしたサインは、もしかすると、私たちの心や体が少し疲れていることを知らせてくれているのかもしれません。漠然とした不安を感じていたり、先のことを心配していたり、あるいは気づかないうちに緊張が続いていたりすると、心だけでなく体にも影響が出ることがあります。ため息は、無意識のうちに呼吸を整えようとする体の反応とも言われています。
そんな時、ほんの5分でできる簡単な方法で、心と体を少し軽くできるとしたらいかがでしょうか。特別な場所や道具は何もいりません。ご自宅で、椅子に座ったままでもできる「マインドフルネス呼吸法」をご紹介いたします。
「マインドフルネス」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、簡単に言えば「今、この瞬間の自分の状態に優しく意識を向けること」です。そして、その「今」に意識を向ける入り口として、呼吸ほど身近なものはありません。
5分でできる心と体を軽くする呼吸法
この呼吸法は、座っていても、横になっていても行うことができます。まずは、安心して座れる場所を見つけましょう。椅子に座る場合は、足の裏をしっかりと床につけてください。
さあ、始めてみましょう。たった5分です。
- 楽な姿勢になる: 椅子に座るか、楽に横になります。肩の力を抜き、体の余分な緊張を解いていきます。目は閉じるか、一点をぼんやりと見るかにします。
- 呼吸に意識を向ける: 深呼吸をする必要はありません。普段通りの自然な呼吸に意識を向けます。鼻から入る空気、口から出る空気、お腹が膨らんだり凹んだりする感覚にそっと注意を向けます。
- 呼吸以外のことが浮かんでも大丈夫: 呼吸に意識を向けていても、色々な考えや心配事が浮かんできたり、体のどこかが気になったりするかもしれません。それは自然なことです。それに気づいたら、「考えているな」「体が気になっているな」と心の中でそっと認識し、また優しく呼吸へと意識を戻します。
- 5分間続ける: この呼吸への注意を、穏やかに5分間続けます。タイマーを使っても良いでしょう。
- ゆっくりと終わりにする: 5分経ったら、すぐに立ち上がるのではなく、ゆっくりと体の感覚を呼び覚まします。手や足を少し動かしたり、軽く伸びをしたりしてから、ゆっくりと目を開けます。
いかがでしたでしょうか。たった5分ですが、少し心が落ち着いたり、体の重さが少し軽くなったように感じられたかもしれません。
この呼吸法で期待できること
この5分呼吸法を続けることで、次のような良い変化が期待できます。
- 心の落ち着きを取り戻す: 呼吸に意識を向けることで、考え事から離れ、今この瞬間に戻ってくることができます。これにより、心のざわつきが静まりやすくなります。
- 体の緊張が和らぐ: 呼吸を意識的に行うことで、無意識のうちに入っていた体の力が抜けやすくなり、肩や首のこわばりなどが少し楽になることがあります。
- 自分自身に優しくなれる: ため息や体の重さは、決して悪いことではありません。それは、心や体があなたに何かを伝えようとしているサインです。この呼吸法は、そうしたサインに気づき、「少し疲れているんだな」と自分自身を優しく受け入れる手助けをしてくれます。
- 気持ちの切り替え: 短い時間でも意識的に呼吸に集中することで、気分を切り替え、その後の時間を穏やかに過ごしやすくなります。
続けるための小さなコツ
毎日決まった時間に行う必要はありません。ため息が多いなと感じた時、なんだか体が重いなと思った時、あるいは少し休憩したいなと思った時など、思いついた時にいつでも試してみてください。最初は難しく感じるかもしれませんが、完璧を目指す必要はありません。まずは5分だけ、呼吸に「注意を向けてみよう」と思うだけで十分です。
この短い時間が、あなたの心と体を少しでも軽くし、穏やかな時間を取り戻す助けとなれば幸いです。