楽しかった思い出の後に、少し寂しさを感じたら - 5分呼吸で心穏やかに戻す方法
楽しかった思い出の後に、少し寂しさを感じたら - 5分呼吸で心穏やかに戻す方法
過ぎ去った日々の中で、特に心に残る楽しかった思い出。それは、私たちの心を温めてくれる大切な宝物です。アルバムを眺めたり、ふと思い出したりすると、当時の情景が鮮やかに蘇り、優しい気持ちになることでしょう。
しかし、そんな素敵な思い出に浸った後、ふと現実に戻った時、ちょっぴり寂しさや切なさを感じてしまうことはありませんか。楽しかった日々とのギャップに、心がしんみりとしてしまうことがあるかもしれません。
そんな時、無理にその気持ちを追い払う必要はありません。ただ、その寂しさにそっと寄り添いながら、今の自分自身に意識を戻す手助けをしてくれるのが、「5分間の呼吸法」です。
この呼吸法は、特別な準備も場所も選びません。たった5分あれば、いつでもどこでも行うことができます。過去の思い出に心を馳せることは素晴らしいことですが、その後に感じるかもしれない寂しさに優しく向き合い、「今ここ」に心を穏やかに戻すための、簡単な方法をご紹介します。
5分呼吸法の簡単な手順
難しいことは何もありません。椅子に座ったままでも、横になっていても大丈夫です。ご自分が一番楽だと感じる姿勢で行ってみましょう。
- 楽な姿勢をとる: 椅子に深く腰掛けたり、ソファにもたれたり、ゆったりと座るか横になります。体の力をできるだけ抜いてみましょう。
- 目を閉じるか、やわらかく一点を見つめる: 目を閉じる方が集中しやすい方もいれば、軽く一点を見つめる方が落ち着く方もいらっしゃいます。ご自分が心地よいと感じる方を選んでください。
- 自分の呼吸に意識を向ける: 鼻から入ってくる空気、口から出ていく空気の流れを感じてみましょう。吸う息でお腹が膨らみ、吐く息でお腹が凹む、そんな体のかすかな動きに注意を向けてみます。呼吸を深くしよう、ゆっくりしようと、無理に調整する必要はありません。ただ、「今、自分が呼吸をしている」という事実に意識を向けるだけで十分です。
- 雑念が浮かんでも大丈夫: 「あれこれ考えが浮かんできたな」と感じても、自分を責めたり、考えを追い払おうとしたりしなくて大丈夫です。それは自然なこと。考えが浮かんできたことに気づいたら、「あ、考えていたな」と受け止め、優しくもう一度、自分の呼吸に意識を戻してあげましょう。
- そのまま5分間続けます: 時計を見る必要はありません。タイマーをセットするのも良いでしょう。ただ、呼吸に意識を向け続ける時間を、ご自分のペースで5分間保ってみてください。
5分呼吸法で期待できること
この簡単な呼吸法を試してみることで、次のような変化を感じられるかもしれません。
- 心が「今」に戻ってくる: 過去の思い出から感じた寂しさや切なさから、意識が「今、ここにいる自分」に戻ってきます。
- 気持ちが落ち着く: 呼吸に集中することで、高ぶった気持ちや揺れ動く心が穏やかになっていくのを感じられるでしょう。
- 自分自身に優しくなれる: 呼吸に意識を向ける時間は、ご自分自身を労わる時間でもあります。「少し寂しさを感じたな」という気持ちも含め、今の自分をそのまま受け入れる練習になります。
実践の際のこころがまえ
毎日続けるのが難しいと感じても、気にしないでください。気が向いた時に、できる時に行うだけで十分です。一度に長く行う必要もありません。まずは「5分だけ」と決めて、気軽に始めてみましょう。
この呼吸法は、楽しかった思い出の後に限らず、ちょっと心がざわついたり、落ち着かないなと感じたりした時にも役立ちます。ご自身の心と体の声に耳を傾けるきっかけとして、ぜひ試してみてください。
ご自分のペースで、優しく、呼吸に意識を向ける5分間。それが、心穏やかな「今」を過ごすための、ささやかな一歩となることでしょう。