不安を和らげる5分呼吸 - 天候や季節で気分が晴れない時

天候や季節で気分が晴れない時 - 5分呼吸で心をふわりと軽く

Tags: 天候, 季節, 気分転換, 呼吸法, 5分

雨が続く日や、季節が移り変わる時期に、なんだか気分が晴れない、体が少し重いと感じることはございませんか。

特別な理由があるわけではないのに、心がざわついたり、そわそわしたり。こうした心や体の変化は、天候や気温、湿度の変化に影響を受けているのかもしれません。私たちの体と心は、自然の移り変わりと深く繋がっているからです。

このような時に、無理に気持ちを奮い立たせようとしても、かえって疲れてしまうことがあります。まずは、今の自分の状態をそっと受け止めることが大切です。

そして、そんな時に試していただきたいのが、「5分でできるマインドフルネス呼吸法」です。たった5分間、ご自身の呼吸に意識を向けるだけで、心に穏やかさを取り戻す助けとなるでしょう。

マインドフルネス呼吸法は、難しく考える必要はありません。ただ「今、ここ」でのご自身の呼吸に注意を向ける練習です。天候や季節の変わり目に感じる心身のざわつきを、少しだけ和らげる手助けをしてくれるかもしれません。

ここでは、どなたでもすぐに試せる、シンプルな5分間の呼吸法をご紹介します。椅子に座っていても、寝る前でも、リラックスできる場所で行ってみてください。

楽な姿勢をとります。 椅子に座っている場合は、足の裏を床につけ、背筋を軽く伸ばします。横になる場合は、体がリラックスできる体勢をとります。手は腿の上や体の横にそっと置きます。
目を軽く閉じます。 もし目を閉じるのが難しければ、視線を下に落としても構いません。
ご自身の呼吸に意識を向けます。 深く吸おう、長く吐こうなどとコントロールしようとせず、今の自然な呼吸を感じてみます。空気が鼻や口を通る感覚、お腹や胸が膨らんだりしぼんだりする感覚に注意を向けます。
色々な考えが浮かんできても大丈夫です。 呼吸とは関係のない考えが頭に浮かんでくるのは自然なことです。もし考えに気づいたら、「考えていたな」と心の中でそっと認め、再び呼吸へと意識を戻します。
そのまま5分間、呼吸に注意を向け続けます。 タイマーを使うか、心の中でゆっくり数を数えるなどして、時間の目安をつけてみましょう。

たったこれだけです。完璧にできなくても、途中で他のことを考えてしまっても、全く問題ありません。ただ、呼吸に意識を戻す、その繰り返しが練習なのです。

この5分呼吸法を続けることで、以下のような変化を感じるかもしれません。

大切なのは、「こうしなければならない」と気負わないことです。雨の日には雨の日の、晴れの日には晴れの日の呼吸があります。季節の移り変わりに身を任せるように、ご自身の呼吸の変化もそのまま受け止めてみましょう。

たとえ5分間全てを呼吸に集中できなくても、たった1分でも、数回でも呼吸に意識を向けた時間は、きっとあなたの心と体にとって穏やかな休息となるはずです。

天候や季節によって心や体の調子が変わるのは、ごく自然なことです。そんな時、「呼吸に意識を向ける時間を持とう」と思い出すこと自体が、ご自身を大切にすることに繋がります。

憂鬱な雨の朝に、少し肌寒い季節の夕暮れ時に、たった5分。この呼吸法を、ご自身を労わる時間として取り入れてみてはいかがでしょうか。きっと、どんな天気の日も、どんな季節も、心穏やかに過ごすための小さな助けになってくれることでしょう。