やる気が出ない時 - 5分呼吸で気持ちを切り替える方法
ご訪問いただきありがとうございます。このサイトでは、日々の不安や緊張を穏やかに和らげるための、たった5分でできるマインドフルネス呼吸法をご紹介しています。
なんとなく気分が乗らない、やる気が出ない…そんな時はありませんか
毎日を過ごしていると、時折「どうも体が重い」「何をするにも億劫だ」「なんとなく気分が晴れない」と感じることがあるかもしれません。これは、もしかすると心が少し疲れているサインかもしれません。
心に元気がないと、普段なら簡単にできることでも、とても大変に感じてしまいます。家事をするのが億劫になったり、外出するのがおっくうになったり…。そんなご自身を責める必要は全くありません。疲れた心を少し休ませてあげる時間が必要なのです。
でも、「休む」と言われても、何をすればいいのか分からない、という方もいらっしゃるでしょう。そんな時こそ、このサイトでご紹介している「5分呼吸法」が役に立つかもしれません。
5分呼吸法が心の重さを軽くする理由
「呼吸をするだけで、本当に気持ちが変わるの？」と思われるかもしれません。実は、私たちの心と体は密接につながっています。気分が落ち込んでいる時や、何かを面倒に感じている時、私たちの呼吸は浅くなりがちです。
「5分呼吸法」は、ゆっくりとていねいに呼吸を行うことで、体の中に取り込む酸素を増やし、心身の緊張を穏やかに和らげることを目指します。また、呼吸という「今、ここ」にあるものに意識を向けることで、頭の中でぐるぐる考えていた心配事や、億劫に感じていることへのとらわれから、一時的に離れる助けとなります。
たった5分、ご自身の呼吸に意識を向けるだけで、まるで重たい荷物を少し下ろしたかのように、心がふわりと軽くなるのを感じられるかもしれません。
たった5分！簡単ステップで気持ちを切り替える呼吸法
では、さっそく試してみましょう。この呼吸法は、座っていても、横になっていても、椅子に腰かけていても、どんな姿勢でも行うことができます。大切なのは、体が楽な状態であることです。
- まずは楽な姿勢を見つけましょう: 椅子に座る場合は、背筋を軽く伸ばし、足の裏を床につけます。もし横になれる場所があれば、それも良いでしょう。ご自身が一番落ち着ける姿勢を選んでください。手はももの上などに置いて、力を抜きましょう。
- そっと目を閉じるか、視線を一点に定めます: もし抵抗があれば、無理に目を閉じる必要はありません。目線を少し遠くの床など、一点にぼんやりと定めるだけでも大丈夫です。
- 今の呼吸に意識を向けます: 吸う息、吐く息に注意を向けます。空気が出たり入ったりする鼻のあたり、胸やお腹のふくらみやへこみなど、ご自身が一番感じやすい場所に意識を向けます。深く吸おう、長く吐こうと意識する必要はありません。ただ、「今、呼吸をしているな」と感じるだけで十分です。
- 心の中で数を数えてみます: もし難しければ、吸う時に「一つ」、吐く時に「二つ」と数えてみたり、「吸って」「吐いて」と心の中で唱えてみるのも良いでしょう。呼吸に意識を集中するための手助けになります。
- 他の考えが浮かんできても大丈夫: 呼吸とは関係ない考え事が浮かんできても、自分を責めないでください。「あ、今、違うことを考えていたな」と気づいたら、またそっと意識を呼吸に戻せば良いのです。これは全く自然なことです。
- 5分間続けます: タイマーをセットしても良いですし、時計を見ながらでも良いでしょう。難しい場合は、最初は3分から始めても構いません。ご自身のペースで無理なく行いましょう。
- ゆっくりと意識を戻します: 5分経ったら、すぐに立ち上がらず、ゆっくりと体の感覚に意識を戻します。手や足の指を軽く動かしたり、首を回したりしてみましょう。そして、準備ができたらそっと目を開けます。
この簡単なステップを試すだけで、先ほどまで重かった心が、少し軽くなっていることに気づくかもしれません。
続けるための小さなコツ
- 決まった時間に行う: 朝起きた後や、お昼休憩、寝る前など、毎日行う時間を決めておくと習慣になりやすいでしょう。
- 無理に完璧を目指さない: 「きちんとできていないのでは…」と心配する必要はありません。ただ呼吸に意識を向けようとする、そのこと自体に意味があります。
- 場所を選ばない: 自宅のリビング、庭の椅子、電車の中など、少しの時間があればどこでも試すことができます。
「やる気が出ない」と感じる時は、心が「少し休憩させてほしいな」とサインを送っているのかもしれません。そんな時、この5分呼吸法が、ご自身をいたわる gentle な時間となることを願っています。
まとめにかえて
なんとなく気分が乗らない時や、何かを始めるのが億劫に感じる時、それは決して特別なことではありません。多くの方が経験することです。
そんな時、無理に頑張ろうとする代わりに、たった5分だけ、ご自身の呼吸に優しく寄り添ってみてください。深い呼吸は、心と体に穏やかな変化をもたらし、気持ちを少しずつ前向きな方向へと導いてくれるでしょう。
この簡単な「5分呼吸法」が、あなたの毎日を少しでも心地よくするお手伝いになれば幸いです。いつでも、あなたが呼吸をするように、自然に、無理なく続けてみてください。